Återhämtning, den bortglömda superkraften

I en värld där vi ständigt jagar prestationer, på jobbet, i träningen, i hemmet, glömmer vi ofta bort en av de viktigaste nycklarna till långsiktig hälsa och balans: återhämtning. Att pausa är inte att vara lat. Det är att ladda om, fylla på och ge kroppen och knoppen det den behöver för att orka med i längden. Så varför är vi så dåliga på det? Och hur kan vi bli bättre?

Återhämtning handlar inte bara om att sova åtta timmar per natt, även om sömnen förstås spelar en avgörande roll. Det handlar om att skapa utrymme för vila – både fysiskt och mentalt – så att kroppen får chans att reparera sig och stressnivåerna kan sjunka.

Om vi inte ger oss själva tillräckligt med återhämtning kan vi börja känna oss trötta, irriterade, omotiverade och till och med få fysiska symtom som huvudvärk eller stelhet i kroppen. Och ironiskt nog kan för lite återhämtning göra att vi presterar sämre i det vi vill vara bra på, oavsett om det gäller träning, jobb eller relationer.

Återhämtning och klimakteriet

När vi går igenom klimakteriet blir återhämtning ännu viktigare. Jag är 48 år och märker tydligt hur kroppen reagerar på stress och sömnbrist på ett helt annat sätt än tidigare. Svårt att somna, humörsvängningar och en känsla av att vara trött trots att jag sovit – allt detta har gjort att jag har fått prioritera återhämtning ännu mer. Att lyssna på kroppen, ge den den vila den behöver och hitta strategier som fungerar för just denna fas i livet är avgörande för att må bra.

För att verkligen återhämta oss på djupet behöver vi en mix av olika typer av vila.

Fysisk återhämtning – Sömn, vila, lugna promenader och aktiv återhämtning som yoga eller stretching. Jag har börjat med att köra yoga tre gånger i veckan direkt på morgonen, men funderar även på att göra det på kvällarna för att se hur det påverkar min återhämtning.

Mental återhämtning – Att koppla bort hjärnan från stressiga tankar genom meditation, djupandning, att läsa en bok eller bara stirra ut genom fönstret utan att scrolla på telefonen. Sätt dig på en sten i skogen och bara titta upp i trädkronan.

Social återhämtning – Ibland ger det energi att umgås med nära och kära, men ibland behöver vi egentid för att återhämta oss. Känn efter vad du behöver!

Emotionell återhämtning – Att våga känna efter, hantera stress och frustration, och kanske skriva av sig i en dagbok eller prata med någon du litar på.

Så blir du bättre på återhämtning

• Planera in pauser – Vänta inte på att kroppen ska krascha innan du tar en paus. Lägg in mikropauser under dagen, och se till att ha lugnare dagar inplanerade i veckan.
• Prioritera sömnen – Vi vet att vi borde, men gör vi det? Lägg dig i tid, stäng av skärmarna och skapa en kvällsrutin som signalerar för kroppen att det är dags att varva ner. Svårt jag vet… men försök.
• Varva ner aktivt – Återhämtning behöver inte betyda att ligga still. En lugn promenad i skogen, en stunds yoga eller ett varmt bad kan vara minst lika effektivt.
• Lär dig säga nej – Du behöver inte vara tillgänglig jämt. Jag har blivit mycket bättre på detta än jag varit tidigare, och det har verkligen gjort skillnad för min återhämtning. Jag har lärt mig att tacka nej till saker som dyker upp i mitt liv, vare sig det handlar om förfrågningar eller nya utmaningar. Det är mitt sätt att investera i mig själv och min återhämtning, och jag märker hur mycket bättre jag mår av det. Våga sätta gränser och prioritera din egen återhämtning!
• Gör något som gör dig glad – Ibland är det bästa sättet att återhämta sig att göra något du älskar utan krav på prestation. Kanske en MTB-tur i skogen bara för att njuta av naturen, utan att jaga tider.

Vila är inte lathet , det är superkraft! Att ge sig själv tid att återhämta sig är en investering i både din hälsa och din prestation. Så nästa gång du känner dig trött eller stressad – istället för att pressa dig ännu hårdare, testa att sakta ner. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig!

Hur återhämtar du dig bäst? Dela gärna dina bästa tips i kommentarerna!